CUM SA EVITAM INAMICII SOMNULUI IN TIMPUL NOPTII

Exista diversi factori ce pot afecta calitatea somnului – daca reusiti sa ii evitati, veti face un pas important pentru obtinerea unui somn sanatos.

• Tineti cont de saltea si somiera
  
  Va simtiti confortabil in patul dumneavoastra? Salteaua trebuie sa va sustina zona cervicala, zona lombara si zona picioarelor in asa fel incat sa va relaxati in mod adecvat. Disconfortul provocat de punctele de presiune duce la schimbarea frecventa a pozitiei in timpul noptii si, respectiv, la treziri involuntare ce intrerup somnul. Click aici pentru informatii despre saltelele ce reduc presiunea exercitatea asupra corpului.
  
  
• “Opriti motoarele” inainte de somn
  
  Pregatiti-va de somn prin reducerea luminozitatii si a zgomotului din incapere, cititi sau ascultati muzica de relaxare. Eventual puteti practica cateva exercitii de yoga. Evitati exercitiile ce ar accelera bataile inimiii, deoarece acest lucru amana somnul.
  
  
• Organizati-va mesele in asa fel incat sa nu incercati senzatie de foame atunci cand va pregatiti de somn
  
  Senzatia de foame nu-i va permite corpului sa se relaxeze. Mancati o felie de paine sau o banana daca va este foame inainte sa mergeti la culcare. Nu serviti o masa copioasa!
  
  
• Notati-va lucrurile care reprezinta cauza stresului dumneavoastra
  
  Lasati stresul in afara dormitorului. Daca aveti mintea preocupata cu lucrurile pe care urmeaza sa le realizati, luati ceva de scris si notati-va gandurile pentru a vi le ordona.
  
  
• Nu stati in pat daca nu reusiti sa adormiti
  
  Nu stati in pat daca nu reusiti sa adormiti. Este de preferat sa beti un pahar cu lapte cald sau sa faceti o baie fierbinte. Acest lucru va creste temperatura corpului ajutandu-va sa va relaxati si intr-un final sa adormiti.