GHIDUL TEMPUR DESPRE SOMN

ERGONOMIA SOMNULUI SI PERNELE

CE TREBUIE SA STIM DESPRE PERNE

DACA DORMITI PE PARTEA LATERALA

Atunci cand dormiti pe partea laterala, perna trebuie sa umple spatiul ce se creeaza intre saltea si zona capului, astfel incat vertebrele cervicale sa se alinieze perfect cu vertebrele coloanei. Perna trebuie sa sustina capul, gatul si umerii adaptandu-se conturului acestor zone. Lucrul acesta va optimiza postura dumneavoastra de somn pe toata durata noptii.

Grosimea pernei este direct proportionala cu latimea umerilor si, eventual, cu gradul de elasticitate al saltelei. Cu cat sunt umerii mai lati, cu atat este nevoie de o perna mai inalta. Daca aveti acasa o saltea tare, veti avea nevoie de o perna mai inalta, deoarece o perna joasa este eficienta pe o saltea mai moale, care permite afundarea umerilor.

DACA DORMITI PE SPATE

In general, daca dormiti pe spate veti avea nevoie de o perna cu o grosime mai mica decat atunci cand dormiti pe partea laterala. Chiar si in cazul unei perne mai subtiri este important sa va asigurati ca aceasta ofera sustinerea necesara pentru cap, gat si umeri. O perna de buna calitate ii va permite capului sa se afunde in asa fel incat vertebrele cervicale sa se reaseze treptat. Pozitia de dormit pe spate mentine caile respiratorii deschise in timpul noptii, fapt ce contribuie la reducerea sforaitului si a sincopelor de respiratie.
DACA DORMITI PE BURTA

Pozitia de dormit pe burta poate provoca curbarea si cambrarea excesiva a coloanei, ceea ce poate avea efecte negative in timp. In special vertebrele cervicale sunt puternic solicitate atunci cand se doarme pe burta. In cazuri grave acest lucru poate duce la compresia nervilor, dezechilibru si durere musculara. Este recomandabil sa va schimbati pozitia de somn pe partea laterala, folosind o perna cu o inaltime adecvata si cu o forma care sa va ofere o postura corecta din punct de vedere ergonomic.
CUM NE OBISNUIM CU NOUA PERNA

Perioada estimata pentru a va obisnui cu o perna este de 1-14 zile, in raport cu gradul de modificare a pozitiei oaselor cervicale. Daca va treziti in timpul noptii din cauza „disconfortului” provenit de la noua perna, puteti apela la perna veche pentru a va continua somnul pana dimineata. Aceasta modalitate reprezinta o solutie pentru ca vertebrele zonei cervicale sa se reaseze gradual in pozitia corecta impusa de noul produs.