Practicarea regulata a exercitiilor fizice va contribui la evitarea amortelii si vulnerabilitatii muschilor, reducand la minim riscul recidivelor si agravarii durerilor de spate. Un fizioterapeut va poate sugera cateva exercitii simple de elasticizare care vor remedia durerile din zone specifice ale spatelui.

CATEVA TRUCURI PENTRU A VA PROTEJA DE APARITIA DURERILOR DE SPATE

Acasa:

• Cateva exercitii usoare practicate zilnic vor intari muschii spatelui
  
  
• Aplecati-va indoind genunchii si coapsele, mentinand spatele drept, si incercati sa preveniti aplecarea si intoarcerea simultana 
  
  
• Ridicati greutatile tinandu-le aproape de corp
  
  
• Asigura-ti va ca salteaua si perna dumneavoastra va sustin corpul intr-o pozitie corecta din punct de vedere anatomic.
  
  
• Beti cele opt pahare de apa recomandate a fi consumate zilnic, deoarece e cunoscut faptul ca deshidratarea poate creste riscul aparitiei durerilor de spate.
  
  
• Pastrati-va tinuta – evitati aspectul de „umeri cazuti”, pozitia de „alunecare” pe scaun si aplecarea exagerata de asupra mesei.
  
  
• Modificati-va pozitia de sezut la fiecare cateva minute.
  

La serviciu:

• Scaunul de birou trebuie sa fie fixat in mod corespunzator – genunchii trebuie sa fie la acelasi nivel sau putin mai jos de nivelul coapselor, iar picioarele trebuie sa se sprijine pe podea. Daca scaunul dumneavoastra nu va sustine suficient spatele, ar fi cazul sa achizitionati un suport lombar pentru a-l folosi la birou.
  
  
• Computerul trebuie sa fie asezat la o distanta de 30 cm – 75 cm de ochi, care inseamna aproximativ lungimea bratului intins pana la suprafata monitorului.
  
  
• Incheieturile mainilor trebuie sa fie drepte atunci cand utilizati tastatura computerului, nicidecum in pozitie oblica.
  
  
• Faceti popasuri periodice atunci cand faceti deplasari lungi cu autoturismul in interes de serviciu